Добавить в закладки
Cайт о женском здоровье
1178
Глубокие морщины исчезают за 11 дней! Смотреть ВСЕМ женщинам: густо мажьте... Природный ботокс ПРОТИВ МОРЩИН! Морщинки исчезают МГНОВЕННО, если...

Японская диета: отзывы и результаты девушек

Японские женщины всегда выглядят моложе своего возраста. Но это связано не только с национальной особенностью японок. Да, они в большинстве своем по строению тонкокостные, миниатюрные, но не менее склонны к полноте, чем наши женщины. Главный их секрет – это натуральная пища, которая является их постоянным рационом. Следует отметить, что японская диета на 14 дней не включает в себя какие-либо экзотические продукты, присущие японской кухне. Весь перечень продуктов можно запросто приобрести в местном супермаркете. Именно поэтому японская диета 14 дней пользуется особой популярностью среди наших соотечественниц. Более того, благодаря этому виду диеты женщины сбрасывают от 7 до 12 кг за весь период низкокалорийного питания.

японская диета диета

Сегодня мы расскажем, в чем заключается суть этой диеты, как правильно ее соблюдать, какие нюансы нужно учитывать, чтобы получить отменный результат, расписанная таблица с меню, которую можно распечатать и всегда иметь под рукой.

Все особенности японской диеты: разновидности похудения

Сразу стоит отметить, что японская диета не для «слабачек» ввиду того, что нужно полностью отказаться от соли и сахара. Тем не менее, благодаря такому питанию человек не просто худеет, он способствует выведению из организма лишней жидкости и токсинов.

Многие женщины отмечают, что после данной диеты улучшается не только фигура, но и кожа, волосы, а ногти становятся более крепкими и растут в разы быстрее.

Поскольку диета является достаточно низкокалорийной – в день нужно потреблять не более 550 калорий – выдержать подобный режим достаточно сложно, хотя возможно для мотивированных женщин.

Наши диетологи не имеют никаких «против» этой диеты. Но рекомендуют начать процесс похудения с семидневного режима. Японская диета на 7 дней рассчитана для тех, кто имеет немного лишнего веса и хочет просто подкорректировать свои формы. Тем не менее, на такой диете некоторые женщины сбрасывали до 6 кг, а менее «пикантные» 3-4 кг. Японская диета на 7 дней практически ничем не отличается от двухнедельного режима, но для нетерпеливых был создан «мини-вариант» этой диеты. В чем же заключается суть этого питания?

Японская диета на 7 дней: особенности

Никаких особенностей питания не выделяются. Главное исключить соль и сахар (даже малейший подсол испортит ожидаемый эффект, так как меню и так достаточно разнообразное). Нельзя жарить пищу, ее стоит либо готовить на пару, либо отваривать.

японская диета до и после

Овощи можно есть в свежем виде. В данную диету включены следующие продукты:

  • Белок. К нему можно отнести: яйца куриные, курицу, говядину, морскую рыбу;
  • Овощи. Кабачки, морковка, капуста, синенькие (баклажаны);
  • Фрукты (любые, какие по душе, исключая бананы);
  • Оливковое масло (можно заправлять салаты, но жарить на нем нельзя);
  • Обязательно съедать лимон (хотя бы пару долек).
    Обезжиренный кефир.
  • На этой диете можно употреблять воду в неограниченном количестве. Готовить продукты также разрешается по своему усмотрению. Белок лучше употреблять дозировано, т.е. не более 300 грамм в день (вареной рыбы или мяса). Все остальные продукты, которые не включены в список, потреблять в этот период нельзя;
  • Изначально японская диета 13 дней должна соблюдаться. Но ввиду того, что последний день дается женщинам особенно тяжело, с психологической точки зрения, принято придерживаться двухнедельного рациона. Хотя для самых заядлых поклонниц бессолевого питания японская диета 13 дней – это не предел возможного. Здесь особых радикальных принципов нет. Главное, правильно «выйти» из диеты. О чем мы опишем ниже.

Плюсы и минусы японского рациона: настраиваемся на похудение

Самое важное преимущество этой диеты – доступность продуктов. В меню нет изощренных блюд экзотического происхождения, поэтому готовить пищу достаточно просто и привычно. И для организма это большой плюс, так как его новые, незнакомые блюда не шокируют, ведь употребляемая пища адаптивна для нашего повседневного рациона.

японская диета как похудеть

В большинстве своем японская диета отзывы имеет положительные. Это и немудрено, ведь с лишней жидкостью уходят также надоевшие килограммы и результаты видны уже на 2-3 день, а это сильно мотивирует женщин продолжать дальнейший курс похудения. Но отзывы и характеристики диеты не так безоблачны. Из-за такого жесткого рациона не каждая женщина может позволить себе подобного рода диету, ведь она имеет некоторые ограничения, а именно:

  • Если вы активно занимаетесь спортом – представленная диета не для вас. Дело в том, что рацион по калориям достаточно скудный, поэтому ваше тело не будет получать достаточное количество энергии для занятий спортом;
  • Нельзя применять меню и беременным женщинам. В период лактации диета также противопоказана, так как ребенок не будет получать полный спектр полезных элементов;
  • Если есть проблемы с почками, сначала стоит получить заветное «да» от врача, так как рацион перенасыщен белком, а, как известно, он сложнее переваривается, давая дополнительную нагрузку на орган;
  • Диета предполагает наличие кофеина. Кофе помогает поддерживать бодрость тела. Если есть сердечные заболевания или нестабильное АД диеты лучше не придерживаться.

Особенности соблюдения диеты

Если вы желаете получить достойный результат, нужно строго следить за своим питанием и не обманывать самих себя. Принцип диеты достаточно жесткий и стоит разобраться во всех тонкостях, дабы вы смогли определиться стоит ли вообще затевать эту «авантюру».

японская диета как похудеть

Важные рекомендации:

  • Четкое следование меню. Нужно строго придерживаться каждого дня, так как диета была разработана японскими диетологами, которые просчитали весь спектр полезных и «энергетических» элементов в пище, которую вы будете есть, дабы не упасть в обморок от голода и не «обесточить» свой организм от полезных витаминов;
  • Исключение соли и сахара. Многие пишут о том, что они не смогли воздержаться от подсола пищи и буквально щепотку добавляли к блюдам. И этот факт явно отразился на результатах диеты. Выбор остается за вами;
  • Употребление жидкости. Пить воду не менее 1,5 литра в день;
  • Строгое соблюдение последовательности. Не должно быть так «меню этого дня скудноватое, лучше я повторю вчерашний день». Меню разработано для снижения веса, поэтому правила должны соблюдаться, а пища местами – нет;
  • За 4 часа до сна никакой пищи. Разрешается выпить стакан воды;
  • Отказ алкоголя. Этот аспект и так понятен, так как алкоголь разрушает всю «силу диеты».
    Отзывы и комментарии по поводу диеты неоднозначны.

Некоторые говорят о том, что все это очень сложно соблюдать, иные, что диета достаточно разнообразная и питательная.

Но те, кто выдержали двухнедельный марафон отметили, что результат превосходит все ожидания, килограммы тают на глазах, а внешняя красота значительно преображается.

Значит, может нужно попробовать?

Японская диета на 14 дней: полное меню

Итак, начнем с самого главного. Какими продуктами нужно набить свой холодильник на 2 недели? Список:

  • Кофе (желательно натуральный);
  • Ржаной хлеб;
  • Говядина;
  • Телятина;
  • Сыр пармезан;
  • Зеленый чай (черный лучше не приобретать);
  • Морская рыба;
  • Растительное масло (оливковое, льняное или подсолнечное);
  • Овощи (капуста, помидоры, кабачки, морковь, шпинат, редис, огурцы, кабачки);
  • Фрукты. Любые цитрусовые, а также груши, яблоки.

японская диета как похудеть

Японский рацион в таблице: 14 дней к красивому телу

День Меню
1-е сутки Утром: натуральный кофе.

Днем: 2 яйца (лучше всмятку), шинкованная белокачанная капуста, с маслом, можно добавить 1 томат или заменить овощным фрешем, соком.

Вечер: тушеная рыба (или вареная) не более 20 гр. Капустный салат с маслом.

2-е сутки Завтрак: кофе с хлебцем (1 ломтик).

Обед: рыба 200 гр. и овощной салатик из капусты.

Ужин: кусочек телятины (200гр), и 200 грамм кефира.

3-е сутки Утро: кофе и хлебец (один кусочек).

Днем: чуть-чуть обжаренный кабачок (чтобы стал вялым) 200 грамм.

Ужин: питательный достаточно. 2 яйца, говядина (на пару или варенка) не более 200 гр., салат капустный.

4-е сутки Завтрак: чашка кофе.

Обед: одно крутое яичко, сыр пармезан примерно 25 гр., но не больше, 3 морковки.

Ужин: пара фруктов (по вкусу из списка)

5-е сутки Утро: одно яичко, натертая морковка, с лимонным фрешем (заправить по вкусу).

День: любая рыбка (400 гр.), сок томата.

Вечер: пару штук любимых фруктов.

6-е сутки Завтрак: кофе без ничего.

Обед: отварная курочка 400 гр., капустно-морковный салатик.

Ужин: 2 яйца, натертая морковь 1 шт. масло по вкусу.

7-е сутки Утро: зеленый чай.

День: говядина 200 гр., пара фруктов.

Вечер: любой ужин на усмотрение в меню, исключая третьи сутки.

8-е сутки Идентичный рацион 6-х суток.
9-е сутки Завтрак: кофе.

Обед: 400 гр. любимой рыбки и томатный фреш, сок 200 гр.

Ужин: любые фрукты (2 шт.)

10-е сутки Идентичен 4-м суткам.
11-е сутки Аналогичное меню третьих суток.
12-е сутки Повторить второй день.
13-е сутки Полный рацион первых суток.
14-е сутки Завтрак: «ободряющий» кофе.

Обед: варёная рыбка 200 гр., на десерт капустный салатик.

Ужин: телятина 200 гр., нежирный кефир 200 грамм.

Как правильно выйти из диеты

Тринадцатый день не должен быть «сорви голова». Если налететь на пищу, результаты быстро сойдут на «нет». Важно полностью закрепить 14-дневный марафон. Что же нужно делать:

  • Можно солить пищу, но умеренно. Хотя стоит отметить, что после этой диеты ваши вкусовые качества кардинально поменяются. Женщины отмечают, что пища кажется вкусной и при минимуме соли;
  • Новые продукты нужно потреблять дозировано и постепенно, а не нападать на любимый продукт;
  • Не бросайте поглощать много воды;
  • Займитесь физическими нагрузками.

И стоит сказать, что повторить эту диету можно только через полгода, не ранее.

Врачи рекомендуют!

Идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека «One Two Slim». Ее эффективный состав способствует снижению аппетита, выводит излишек жидкости из организма, обладает мягким слабительным эффектом. Благодаря ягодам Асаи нормализуется функция щитовидной железы, снижается аппетит. One Two Slim абсолютно безопасен, не имеет побочных эффектов и способствует регуляции процессов пищеварения.
Читать далее

Косметологи рекомендуют!

Новое натуральное средство для моментального ОМОЛОЖЕНИЯ каждой женщине России!

Читать подробнее

Популярные статьи